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健康食谱中的最佳水果

水果 (1 - 5)
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Tamarind
Rowal
Passion Fruit
Abiyuch
California Avocados
Kumquat
Florida Avocados
Avocado
White Currant
Red Currant
常规值
每 100 克蛋白质蛋白质对于健康均衡的饮食十分重要。建议的每日蛋白质摄入量是每 1 千克体重 0.8-1 克蛋白质。
每 100 克蛋白质蛋白质对于健康均衡的饮食十分重要。建议的每日蛋白质摄入量是每 1 千克体重 0.8-1 克蛋白质。2.8g
2.3g
2.2g
1.5g
1.96g
1.88g
2.23g
2g
1.4g
1.4g
每 100 克含水量高含水量的食物能帮助您保持身体水分充足。水分还能用于在体内输送营养物质和氧气。
每 100 克含水量高含水量的食物能帮助您保持身体水分充足。水分还能用于在体内输送营养物质和氧气。31.4g
71.4g
72.93g
79.9g
72.33g
80.85g
78.81g
73.23g
83.95g
83.95g
每 100 克能量(千卡)每 100 克食物的能量,单位为千卡(kcal)。每天的最低需求量约为 1800 千卡(根据联合国粮食及农业组织的数据得出)。
每 100 克能量(千卡)每 100 克食物的能量,单位为千卡(kcal)。每天的最低需求量约为 1800 千卡(根据联合国粮食及农业组织的数据得出)。239kcal
111kcal
97kcal
69kcal
167kcal
71kcal
120kcal
160kcal
56kcal
56kcal
每 100 克能量(千焦)每 100 克食物的能量,单位为千焦(kJ)。每天的最低需求量约为 7500 千焦(根据联合国粮食及农业组织的数据得出)。
每 100 克能量(千焦)每 100 克食物的能量,单位为千焦(kJ)。每天的最低需求量约为 7500 千焦(根据联合国粮食及农业组织的数据得出)。1000kJ
462kJ
406kJ
290kJ
697kJ
296kJ
501kJ
670kJ
234kJ
234kJ
每 100 克纤维膳食纤维,即“粗纤维物质”,是一种以可溶或不可溶形式存在于植物中的物质。食用富含纤维的水果、蔬菜和全谷物有助于促进消化。
每 100 克纤维膳食纤维,即“粗纤维物质”,是一种以可溶或不可溶形式存在于植物中的物质。食用富含纤维的水果、蔬菜和全谷物有助于促进消化。5.1g
6.2g
10.4g
5.3g
6.8g
6.5g
5.6g
6.7g
4.3g
4.3g
“常规值”总分
“常规值”总分
升糖指数(GI)升糖指数(GI)用于衡量食物对血糖水平的影响程度。食物可以是低、中或高 GI 食物,其 GI 值在 0-100 的范围内。食物的 GI 值越低,其对血糖水平的影响就越小。
升糖指数(GI)升糖指数(GI)用于衡量食物对血糖水平的影响程度。食物可以是低、中或高 GI 食物,其 GI 值在 0-100 的范围内。食物的 GI 值越低,其对血糖水平的影响就越小。23
N.A.30
N.A.0
0
0
15
19
19
每 100 克糖分(总)糖类的总量,包括葡萄糖、果糖、半乳糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖和海藻糖。高糖饮食会导致代谢功能失调。
每 100 克糖分(总)糖类的总量,包括葡萄糖、果糖、半乳糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖和海藻糖。高糖饮食会导致代谢功能失调。38.8g
14.1g
11.2g
8.55g
0.3g
9.36g
2.42g
0.66g
7.37g
7.37g
每 100 克果糖果糖是一种单糖,可直接被血液吸收。摄入过多果糖会导致高血压。
每 100 克果糖果糖是一种单糖,可直接被血液吸收。摄入过多果糖会导致高血压。N.A.0.5g
N.A.3.8g
0.08g
N.A.0.25g
0.12g
3.53g
3.53g
每 100 克葡萄糖葡萄糖(即:血糖)是能量的主要来源。
每 100 克葡萄糖葡萄糖(即:血糖)是能量的主要来源。N.A.1.1g
N.A.4.5g
0.08g
N.A.2.17g
0.37g
3.22g
3.22g
每 100 克蔗糖蔗糖(即:白糖)是由葡萄糖和果糖组成的。蔗糖中热量较高,但其营养价值却并不高。
每 100 克蔗糖蔗糖(即:白糖)是由葡萄糖和果糖组成的。蔗糖中热量较高,但其营养价值却并不高。N.A.12.5g
N.A.0.05g
0.06g
N.A.0g
0.06g
0.61g
0.61g
“糖”总分
“糖”总分
矿物质
每 100 克铁铁元素存在于血红蛋白中,此类铁约占人体铁储备的 2/3。
每 100 克铁铁元素存在于血红蛋白中,此类铁约占人体铁储备的 2/3。2.8mg
2.2mg
1.6mg
1.61mg
0.61mg
0.86mg
0.17mg
0.55mg
1mg
1mg
每 100 克镁镁是骨骼发育过程中的重要矿物质,有助于各种代谢过程的正常运作,比如激活有益于产生能量的酶。
每 100 克镁镁是骨骼发育过程中的重要矿物质,有助于各种代谢过程的正常运作,比如激活有益于产生能量的酶。92mg
32mg
29mg
24mg
29mg
20mg
24mg
29mg
13mg
13mg
每 100 克磷磷是在人体含量第二丰富的矿物质,仅次于钙。其有助于细胞的繁殖与组织的生长和修复。
每 100 克磷磷是在人体含量第二丰富的矿物质,仅次于钙。其有助于细胞的繁殖与组织的生长和修复。113mg
52mg
68mg
47mg
54mg
19mg
40mg
52mg
44mg
44mg
每 100 克钙钙是一种矿物质,对于骨骼健康非常重要。成人的每日推荐摄入量约为 1000 毫克。
每 100 克钙钙是一种矿物质,对于骨骼健康非常重要。成人的每日推荐摄入量约为 1000 毫克。74mg
15mg
12mg
8mg
13mg
62mg
10mg
12mg
33mg
33mg
每 100 克锰锰是一种微量矿物质,有助于形成骨骼和强健皮肤,还有益于体内控制血糖的酶。
每 100 克锰锰是一种微量矿物质,有助于形成骨骼和强健皮肤,还有益于体内控制血糖的酶。N.A.0.15mg
N.A.0.18mg
0.15mg
0.14mg
0.1mg
0.14mg
0.19mg
0.19mg
“矿物质”总分
“矿物质”总分
维生素
每 100 克维生素 A(IU)维生素 A 是一种脂溶性维生素,有多种形式。其主要对保持健康视力以及骨骼、软组织和皮肤发育有着重要作用。IU(国际单位)是几乎所有食品标签都会使用的计量单位。
每 100 克维生素 A(IU)维生素 A 是一种脂溶性维生素,有多种形式。其主要对保持健康视力以及骨骼、软组织和皮肤发育有着重要作用。IU(国际单位)是几乎所有食品标签都会使用的计量单位。30IU
383IU
1272IU
100IU
147IU
290IU
140IU
146IU
42IU
42IU
烟酸烟酸或维生素 B3 通过降低胆固醇和甘油三酯(脂肪)含量来发挥作用。与 B 族的其他维生素一样,其也有助于将碳水化合物转化为葡萄糖。
烟酸烟酸或维生素 B3 通过降低胆固醇和甘油三酯(脂肪)含量来发挥作用。与 B 族的其他维生素一样,其也有助于将碳水化合物转化为葡萄糖。1.94mg
N.A.1.5mg
N.A.1.91mg
0.43mg
0.67mg
1.74mg
0.1mg
0.1mg
核黄素核黄素(维生素 B2)是 B 族中最重要的维生素之一。其是分解碳水化合物、处理氨基酸和脂肪所必需的物质。
核黄素核黄素(维生素 B2)是 B 族中最重要的维生素之一。其是分解碳水化合物、处理氨基酸和脂肪所必需的物质。0.15mg
N.A.0.13mg
N.A.0.14mg
0.09mg
0.05mg
0.13mg
0.05mg
0.05mg
泛酸泛酸(维生素 B5)有助于降低体内的胆固醇和甘油三酯(脂肪)含量。与所有 B 族维生素一样,其会参与将碳水化合物转化为葡萄糖的过程,还还有助于维持神经系统的健康。
泛酸泛酸(维生素 B5)有助于降低体内的胆固醇和甘油三酯(脂肪)含量。与所有 B 族维生素一样,其会参与将碳水化合物转化为葡萄糖的过程,还还有助于维持神经系统的健康。0.14mg
N.A.N.A.N.A.1.46mg
0.21mg
0.93mg
1.39mg
0.06mg
0.06mg
硫胺酸硫胺素(维生素 B1)可帮助身体细胞将碳水化合物转化为能量。其通常存在于面包和麦片等谷物类食品中。
硫胺酸硫胺素(维生素 B1)可帮助身体细胞将碳水化合物转化为能量。其通常存在于面包和麦片等谷物类食品中。0.43mg
N.A.0mg
N.A.0.07mg
0.04mg
0.02mg
0.07mg
0.04mg
0.04mg
“维生素”总分
“维生素”总分
氨基酸
每 100 克组氨酸组氨酸是一种必需氨基酸,有助于维持髓鞘健康(主要用于保护神经细胞),有助于从身体系统中清除重金属,促进肺部健康、降低血压、保护身体免受辐射损害。
每 100 克组氨酸组氨酸是一种必需氨基酸,有助于维持髓鞘健康(主要用于保护神经细胞),有助于从身体系统中清除重金属,促进肺部健康、降低血压、保护身体免受辐射损害。N.A.N.A.N.A.N.A.0.05g
N.A.0.06g
0.05g
N.A.N.A.
每 100 克亮氨酸亮氨酸是脂肪、肌肉和肝脏组织中的必需氨基酸。它能刺激蛋白质的合成,保护肌肉免受张力损害,对调节血糖和刺激胰岛素的释放有重要意义(胰岛素对于增肌而言非常重要)。
每 100 克亮氨酸亮氨酸是脂肪、肌肉和肝脏组织中的必需氨基酸。它能刺激蛋白质的合成,保护肌肉免受张力损害,对调节血糖和刺激胰岛素的释放有重要意义(胰岛素对于增肌而言非常重要)。N.A.N.A.N.A.N.A.0.14g
N.A.0.16g
0.14g
N.A.N.A.
每 100 克异亮氨酸异亮氨酸是一种必需氨基酸,对血红蛋白的合成、血糖和能量水平的调节和稳定以及组织修复都很重要。
每 100 克异亮氨酸异亮氨酸是一种必需氨基酸,对血红蛋白的合成、血糖和能量水平的调节和稳定以及组织修复都很重要。N.A.N.A.N.A.N.A.0.08g
N.A.0.09g
0.08g
N.A.N.A.
每 100 克苏胺酸苏氨酸是一种必需氨基酸,有助于促进身体的正常生长,还有益于体内的各种系统,如心血管、肝脏、神经和免疫系统等。
每 100 克苏胺酸苏氨酸是一种必需氨基酸,有助于促进身体的正常生长,还有益于体内的各种系统,如心血管、肝脏、神经和免疫系统等。N.A.N.A.N.A.N.A.0.07g
N.A.0.08g
0.07g
N.A.N.A.
每 100 克色氨酸色氨酸是人体生长所需的一种必需氨基酸,用于制造睡眠激素褪黑素、神经递质 5-羟色胺和维生素 B3。
每 100 克色氨酸色氨酸是人体生长所需的一种必需氨基酸,用于制造睡眠激素褪黑素、神经递质 5-羟色胺和维生素 B3。0.02g
N.A.N.A.N.A.0.03g
N.A.0.03g
0.03g
N.A.N.A.
“氨基酸”总分
“氨基酸”总分
抗氧化剂
每 100 克柚皮苷柚皮素是一种天然化合物,具有抗氧化和消炎作用。
每 100 克柚皮苷柚皮素是一种天然化合物,具有抗氧化和消炎作用。N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.57.4mg
N.A.0mg
N.A.N.A.
每 100 克黄豆苷元大豆苷是一种异黄酮化合物,存在于蔬菜和豆类中,特别是大豆和黄豆。其能刺激骨质形成,帮助调节雌激素水平。
每 100 克黄豆苷元大豆苷是一种异黄酮化合物,存在于蔬菜和豆类中,特别是大豆和黄豆。其能刺激骨质形成,帮助调节雌激素水平。N.A.N.A.0.01mg
N.A.N.A.N.A.N.A.0mg
N.A.N.A.
每 100 克芹菜素芹菜素是一种生物类黄酮化合物,存在于植物和草药中,特别是洋甘菊类植物。其具有减轻焦虑和温和镇静的作用,还有抗氧化特性。
每 100 克芹菜素芹菜素是一种生物类黄酮化合物,存在于植物和草药中,特别是洋甘菊类植物。其具有减轻焦虑和温和镇静的作用,还有抗氧化特性。N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.21.9mg
N.A.0mg
N.A.N.A.
“抗氧化剂”总分
“抗氧化剂”总分
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