Buah-buahan terbaik untuk makanan sehat
Buah-buahan (1 - 5)
| Harga terbaik |
| Tamarind | Rowal | Passion Fruit | Abiyuch | California Avocados | Florida Avocados | Kumquat | Avocado | White Currant | Red Currant | |
| Gambar |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| Nilai umum | ||||||||||
| Protein per 100gProtein sangat penting untuk diet yang sehat dan seimbang. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 0,8-1 gram protein per 1 kg berat badan. | ||||||||||
| Protein per 100gProtein sangat penting untuk diet yang sehat dan seimbang. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 0,8-1 gram protein per 1 kg berat badan. | 2.8g | 2.3g | 2.2g | 1.5g | 1.96g | 2.23g | 1.88g | 2g | 1.4g | 1.4g |
| Kadar air per 100gMakanan dengan kandungan air yang tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi. Air juga membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. | ||||||||||
| Kadar air per 100gMakanan dengan kandungan air yang tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi. Air juga membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. | 31.4g | 71.4g | 72.93g | 79.9g | 72.33g | 78.81g | 80.85g | 73.23g | 83.95g | 83.95g |
| Energi (kkal) per 100gJumlah energi makanan dalam kilokalori (kkal) per 100g. Kebutuhan harian minimum adalah sekitar 1.800 kkal (menurut Organisasi Pangan dan Pertanian dari Perserikatan Bangsa-Bangsa). | ||||||||||
| Energi (kkal) per 100gJumlah energi makanan dalam kilokalori (kkal) per 100g. Kebutuhan harian minimum adalah sekitar 1.800 kkal (menurut Organisasi Pangan dan Pertanian dari Perserikatan Bangsa-Bangsa). | 239kcal | 111kcal | 97kcal | 69kcal | 167kcal | 120kcal | 71kcal | 160kcal | 56kcal | 56kcal |
| Energi (kJ) per 100gJumlah energi makanan dalam kiloJoule (kJ) per 100g. Kebutuhan harian minimum adalah sekitar 7.500 kJ (menurut Organisasi Pangan dan Pertanian dari Perserikatan Bangsa-Bangsa). | ||||||||||
| Energi (kJ) per 100gJumlah energi makanan dalam kiloJoule (kJ) per 100g. Kebutuhan harian minimum adalah sekitar 7.500 kJ (menurut Organisasi Pangan dan Pertanian dari Perserikatan Bangsa-Bangsa). | 1000kJ | 462kJ | 406kJ | 290kJ | 697kJ | 501kJ | 296kJ | 670kJ | 234kJ | 234kJ |
| Serat per 100gSerat makanan terdapat dalam tanaman, dalam bentuk larut atau tidak larut. Memakan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian yang kaya serat akan membantu proses pencernaan. | ||||||||||
| Serat per 100gSerat makanan terdapat dalam tanaman, dalam bentuk larut atau tidak larut. Memakan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian yang kaya serat akan membantu proses pencernaan. | 5.1g | 6.2g | 10.4g | 5.3g | 6.8g | 5.6g | 6.5g | 6.7g | 4.3g | 4.3g |
| Skor total untuk "Nilai umum" | ||||||||||
| Skor total untuk "Nilai umum" | ||||||||||
| Gula | ||||||||||
| Indeks glikemik (GI)Indeks glikemik (IG) digunakan untuk mengukur seberapa banyak makanan mempengaruhi kadar gula darah. Suatu makanan dapat tergolong sebagai makanan rendah, sedang, atau tinggi glikemik; dan diberi peringkat pada skala 0-100. Semakin rendah IG makanan tertentu, semakin sedikit pengaruhnya terhadap kadar gula darah dalam tubuh. | ||||||||||
| Indeks glikemik (GI)Indeks glikemik (IG) digunakan untuk mengukur seberapa banyak makanan mempengaruhi kadar gula darah. Suatu makanan dapat tergolong sebagai makanan rendah, sedang, atau tinggi glikemik; dan diberi peringkat pada skala 0-100. Semakin rendah IG makanan tertentu, semakin sedikit pengaruhnya terhadap kadar gula darah dalam tubuh. | 23 | N.A. | 30 | N.A. | 0 | 0 | 0 | 15 | 19 | 19 |
| Gula (total) per 100gJumlah total gula, termasuk glukosa, fruktosa, galaktosa, sukrosa, laktosa, maltosa, dan trehalosa. Diet tinggi gula dapat menyebabkan disfungsi metabolisme. | ||||||||||
| Gula (total) per 100gJumlah total gula, termasuk glukosa, fruktosa, galaktosa, sukrosa, laktosa, maltosa, dan trehalosa. Diet tinggi gula dapat menyebabkan disfungsi metabolisme. | 38.8g | 14.1g | 11.2g | 8.55g | 0.3g | 2.42g | 9.36g | 0.66g | 7.37g | 7.37g |
| Fruktosa per 100gFruktosa, juga disebut gula buah, adalah monosakarida yang diserap langsung ke dalam aliran darah. Mengkonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. | ||||||||||
| Fruktosa per 100gFruktosa, juga disebut gula buah, adalah monosakarida yang diserap langsung ke dalam aliran darah. Mengkonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. | N.A. | 0.5g | N.A. | 3.8g | 0.08g | 0.25g | N.A. | 0.12g | 3.53g | 3.53g |
| Glukosa per 100gGlukosa, juga dikenal sebagai gula darah, adalah sumber energi utama. | ||||||||||
| Glukosa per 100gGlukosa, juga dikenal sebagai gula darah, adalah sumber energi utama. | N.A. | 1.1g | N.A. | 4.5g | 0.08g | 2.17g | N.A. | 0.37g | 3.22g | 3.22g |
| Sukrosa per 100gSukrosa, juga dikenal sebagai gula meja, terdiri dari glukosa dan fruktosa. Sukrosa kaya akan kalori, tetapi tidak memiliki nilai gizi yang tinggi. | ||||||||||
| Sukrosa per 100gSukrosa, juga dikenal sebagai gula meja, terdiri dari glukosa dan fruktosa. Sukrosa kaya akan kalori, tetapi tidak memiliki nilai gizi yang tinggi. | N.A. | 12.5g | N.A. | 0.05g | 0.06g | 0g | N.A. | 0.06g | 0.61g | 0.61g |
| Skor total untuk "Gula" | ||||||||||
| Skor total untuk "Gula" | ||||||||||
| Mineral | ||||||||||
| Zat besi per 100gZat besi ditemukan dalam hemoglobin, yang mewakili sekitar duapertiga dari cadangan zat besi dalam tubuh. | ||||||||||
| Zat besi per 100gZat besi ditemukan dalam hemoglobin, yang mewakili sekitar duapertiga dari cadangan zat besi dalam tubuh. | 2.8mg | 2.2mg | 1.6mg | 1.61mg | 0.61mg | 0.17mg | 0.86mg | 0.55mg | 1mg | 1mg |
| Magnesium per 100gMagnesium adalah mineral penting untuk perkembangan tulang dan berbagai proses metabolisme, seperti mengaktifkan enzim yang membantu produksi energi. | ||||||||||
| Magnesium per 100gMagnesium adalah mineral penting untuk perkembangan tulang dan berbagai proses metabolisme, seperti mengaktifkan enzim yang membantu produksi energi. | 92mg | 32mg | 29mg | 24mg | 29mg | 24mg | 20mg | 29mg | 13mg | 13mg |
| Fosfor per 100gFosfor adalah mineral paling melimpah kedua setelah kalsium yang ditemukan dalam tubuh manusia. Fosfor membantu reproduksi sel dan berkontribusi pada pertumbuhan dan perbaikan jaringan. | ||||||||||
| Fosfor per 100gFosfor adalah mineral paling melimpah kedua setelah kalsium yang ditemukan dalam tubuh manusia. Fosfor membantu reproduksi sel dan berkontribusi pada pertumbuhan dan perbaikan jaringan. | 113mg | 52mg | 68mg | 47mg | 54mg | 40mg | 19mg | 52mg | 44mg | 44mg |
| Kalsium per 100gKalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Dosis kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 1000mg. | ||||||||||
| Kalsium per 100gKalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Dosis kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 1000mg. | 74mg | 15mg | 12mg | 8mg | 13mg | 10mg | 62mg | 12mg | 33mg | 33mg |
| Mangan per 100gMangan adalah mineral yang membantu pembentukan tulang dan kulit, serta membantu enzim yang mengontrol gula darah. | ||||||||||
| Mangan per 100gMangan adalah mineral yang membantu pembentukan tulang dan kulit, serta membantu enzim yang mengontrol gula darah. | N.A. | 0.15mg | N.A. | 0.18mg | 0.15mg | 0.1mg | 0.14mg | 0.14mg | 0.19mg | 0.19mg |
| Skor total untuk "Mineral" | ||||||||||
| Skor total untuk "Mineral" | ||||||||||
| Vitamin | ||||||||||
| Vitamin A (IU) per 100gVitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak dan penting untuk menjaga penglihatan yang sehat dan perkembangan tulang, jaringan lunak dan kulit. IU (Unit Internasional) adalah satuan ukuran yang digunakan pada hampir semua label makanan. | ||||||||||
| Vitamin A (IU) per 100gVitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak dan penting untuk menjaga penglihatan yang sehat dan perkembangan tulang, jaringan lunak dan kulit. IU (Unit Internasional) adalah satuan ukuran yang digunakan pada hampir semua label makanan. | 30IU | 383IU | 1272IU | 100IU | 147IU | 140IU | 290IU | 146IU | 42IU | 42IU |
| NiasinNiasin atau vitamin B3 membantu tubuh menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak). Seperti vitamin lain dari seri B kompleks, vitamin ini juga membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa. | ||||||||||
| NiasinNiasin atau vitamin B3 membantu tubuh menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak). Seperti vitamin lain dari seri B kompleks, vitamin ini juga membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa. | 1.94mg | N.A. | 1.5mg | N.A. | 1.91mg | 0.67mg | 0.43mg | 1.74mg | 0.1mg | 0.1mg |
| RiboflavinRiboflavin (vitamin B2) adalah salah satu vitamin terpenting dari seri B kompleks. Riboflavin diperlukan untuk memecah karbohidrat dan untuk memproses asam amino dan lemak. | ||||||||||
| RiboflavinRiboflavin (vitamin B2) adalah salah satu vitamin terpenting dari seri B kompleks. Riboflavin diperlukan untuk memecah karbohidrat dan untuk memproses asam amino dan lemak. | 0.15mg | N.A. | 0.13mg | N.A. | 0.14mg | 0.05mg | 0.09mg | 0.13mg | 0.05mg | 0.05mg |
| Asam pantotenatAsam pantotenat (vitamin B5) berperan dalam menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak) dalam tubuh, serta menjaga kesehatan sistem saraf. Seperti semua vitamin B, vitamin ini juga membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa. | ||||||||||
| Asam pantotenatAsam pantotenat (vitamin B5) berperan dalam menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak) dalam tubuh, serta menjaga kesehatan sistem saraf. Seperti semua vitamin B, vitamin ini juga membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa. | 0.14mg | N.A. | N.A. | N.A. | 1.46mg | 0.93mg | 0.21mg | 1.39mg | 0.06mg | 0.06mg |
| TiaminThiamin (vitamin B1) membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Thiamin biasanya ditemukan dalam makanan berbasis biji-bijian seperti roti dan sereal. | ||||||||||
| TiaminThiamin (vitamin B1) membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Thiamin biasanya ditemukan dalam makanan berbasis biji-bijian seperti roti dan sereal. | 0.43mg | N.A. | 0mg | N.A. | 0.07mg | 0.02mg | 0.04mg | 0.07mg | 0.04mg | 0.04mg |
| Skor total untuk "Vitamin" | ||||||||||
| Skor total untuk "Vitamin" | ||||||||||
| Asam amino | ||||||||||
| Histidin per 100gHistidin adalah asam amino esensial. Fungsinya membantu menjaga selubung mielin yang diperlukan untuk melindungi sel saraf, membantu menghilangkan logam berat dari sistem, meningkatkan kesehatan paru-paru, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radiasi. | ||||||||||
| Histidin per 100gHistidin adalah asam amino esensial. Fungsinya membantu menjaga selubung mielin yang diperlukan untuk melindungi sel saraf, membantu menghilangkan logam berat dari sistem, meningkatkan kesehatan paru-paru, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radiasi. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 0.05g | 0.06g | N.A. | 0.05g | N.A. | N.A. |
| Leusin per 100gLeusin adalah asam amino esensial untuk jaringan adiposa, otot, dan hati. Leusin merangsang sintesis protein, melindungi otot dari stres, mengatur gula darah, dan merangsang pelepasan insulin yang penting untuk membangun otot. | ||||||||||
| Leusin per 100gLeusin adalah asam amino esensial untuk jaringan adiposa, otot, dan hati. Leusin merangsang sintesis protein, melindungi otot dari stres, mengatur gula darah, dan merangsang pelepasan insulin yang penting untuk membangun otot. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 0.14g | 0.16g | N.A. | 0.14g | N.A. | N.A. |
| Isoleusin per 100gIsoleusin adalah asam amino esensial, penting untuk sintesis hemoglobin, regulasi dan stabilisasi gula darah dan tingkat energi, serta perbaikan jaringan. | ||||||||||
| Isoleusin per 100gIsoleusin adalah asam amino esensial, penting untuk sintesis hemoglobin, regulasi dan stabilisasi gula darah dan tingkat energi, serta perbaikan jaringan. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 0.08g | 0.09g | N.A. | 0.08g | N.A. | N.A. |
| Treonin per 100gTreonin adalah asam amino esensial yang membantu mendorong pertumbuhan normal tubuh. Treonin juga membantu berbagai sistem dalam tubuh seperti kardiovaskular, hati, saraf dan sistem kekebalan tubuh. | ||||||||||
| Treonin per 100gTreonin adalah asam amino esensial yang membantu mendorong pertumbuhan normal tubuh. Treonin juga membantu berbagai sistem dalam tubuh seperti kardiovaskular, hati, saraf dan sistem kekebalan tubuh. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 0.07g | 0.08g | N.A. | 0.07g | N.A. | N.A. |
| Triptofan per 100gTriptofan adalah asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, untuk menciptakan hormon tidur melatonin, neurotransmitter serotonin dan untuk sintesis vitamin B3. | ||||||||||
| Triptofan per 100gTriptofan adalah asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, untuk menciptakan hormon tidur melatonin, neurotransmitter serotonin dan untuk sintesis vitamin B3. | 0.02g | N.A. | N.A. | N.A. | 0.03g | 0.03g | N.A. | 0.03g | N.A. | N.A. |
| Skor total untuk "Asam amino" | ||||||||||
| Skor total untuk "Asam amino" | ||||||||||
| Antioksidan | ||||||||||
| Naringenin per 100gNaringenin adalah senyawa alami yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. | ||||||||||
| Naringenin per 100gNaringenin adalah senyawa alami yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 57.4mg | 0mg | N.A. | N.A. |
| Daidzein per 100gDaidzin adalah senyawa isoflavon yang ditemukan dalam sayuran dan kacang-kacangan, terutama kedelai dan kedelai. Daidzin merangsang pembentukan massa tulang dan membantu mengatur kadar estrogen. | ||||||||||
| Daidzein per 100gDaidzin adalah senyawa isoflavon yang ditemukan dalam sayuran dan kacang-kacangan, terutama kedelai dan kedelai. Daidzin merangsang pembentukan massa tulang dan membantu mengatur kadar estrogen. | N.A. | N.A. | 0.01mg | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 0mg | N.A. | N.A. |
| Apigenin per 100gApigenin merupakan senyawa bioflavonoid yang terdapat pada tumbuhan dan herba, terutama pada tumbuhan chamomile. Apigenin memiliki efek sedatif ringan yang mengurangi kecemasan, serta bersifat antioksidan. | ||||||||||
| Apigenin per 100gApigenin merupakan senyawa bioflavonoid yang terdapat pada tumbuhan dan herba, terutama pada tumbuhan chamomile. Apigenin memiliki efek sedatif ringan yang mengurangi kecemasan, serta bersifat antioksidan. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | N.A. | 21.9mg | 0mg | N.A. | N.A. |
| Skor total untuk "Antioksidan" | ||||||||||
| Skor total untuk "Antioksidan" | ||||||||||
Share with
This page is currently only available in English.