Home > Noten > Beste Noten voor een gezond dieet

Beste Noten voor een gezond dieet

Noten (1 - 5)
Butternuts (dried)Pistachio NutsAlmondsBlack Walnuts (dried)Cashew NutsBrazil Nuts (dried)Pine Nuts (dried)HazelnutsHickory Nuts (dried)Pinyon Pine Nuts (dried)
Afbeelding
Butternuts (dried)
Pistachio Nuts
Almonds
Black Walnuts (dried)
Cashew Nuts
Brazil Nuts (dried)
Pine Nuts (dried)
Hazelnuts
Hickory Nuts (dried)
Pinyon Pine Nuts (dried)
Algemene waarden
Bètacaroteen per 100gBètacaroteen is een pigment dat voorkomt in planten en is een antioxidant. Bij inname wordt het omgezet in vitamine A1 (retinol), dat nodig is voor de gezondheid van de ogen en de huid en voor het behoud van een sterk immuunsysteem.
Bètacaroteen per 100gBètacaroteen is een pigment dat voorkomt in planten en is een antioxidant. Bij inname wordt het omgezet in vitamine A1 (retinol), dat nodig is voor de gezondheid van de ogen en de huid en voor het behoud van een sterk immuunsysteem.N.A.305µg
1µg
24µg
N.A.N.A.17µg
11µg
N.A.N.A.
Energie (kcal) per 100 gDe hoeveelheid voedingsenergie in kilocalorieën (kcal) per 100 g. De dagelijkse minimumbehoefte bedraagt ongeveer 1.800 kcal (volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties).
Energie (kcal) per 100 gDe hoeveelheid voedingsenergie in kilocalorieën (kcal) per 100 g. De dagelijkse minimumbehoefte bedraagt ongeveer 1.800 kcal (volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties).612kcal
560kcal
579kcal
619kcal
553kcal
659kcal
673kcal
628kcal
657kcal
629kcal
Alfacaroteen per 100 gAlfa-caroteen is vergelijkbaar met bèta-caroteen, maar speelt een effectievere rol als antioxidant. Het draagt bij tot het behoud van gezonde botten, huid en gezichtsvermogen, en een sterk immuunsysteem.
Alfacaroteen per 100 gAlfa-caroteen is vergelijkbaar met bèta-caroteen, maar speelt een effectievere rol als antioxidant. Het draagt bij tot het behoud van gezonde botten, huid en gezichtsvermogen, en een sterk immuunsysteem.N.A.10µg
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.3µg
N.A.N.A.
Luteïne en zeaxanthine per 100 gLuteïne en zeaxanthine zijn carotenoïden die voorkomen in het centrale deel van het netvlies, de macula. Het zijn antioxidanten en spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van de ogen.
Luteïne en zeaxanthine per 100 gLuteïne en zeaxanthine zijn carotenoïden die voorkomen in het centrale deel van het netvlies, de macula. Het zijn antioxidanten en spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van de ogen.N.A.2903µg
1µg
9µg
22µg
N.A.9µg
92µg
N.A.N.A.
Fytosterolen per 100 gFytosterolen zijn afkomstig van planten en hebben een soortgelijke functie als de goede cholesterol, namelijk helpen bij het verlagen van de slechte cholesterol.
Fytosterolen per 100 gFytosterolen zijn afkomstig van planten en hebben een soortgelijke functie als de goede cholesterol, namelijk helpen bij het verlagen van de slechte cholesterol.N.A.214mg
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.
Totaalscore voor "Algemene waarden"
Totaalscore voor "Algemene waarden"
Suikers
Glycemische index (GI)De glycemische index (GI) wordt gebruikt om te meten hoeveel invloed voedingsmiddelen hebben op de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen kunnen laag, gemiddeld of hoog-glycemisch zijn en worden gerangschikt op een schaal van 0-100. Hoe lager de GI van een bepaald voedingsmiddel, hoe minder het de bloedsuikerspiegel zou moeten beïnvloeden.
Glycemische index (GI)De glycemische index (GI) wordt gebruikt om te meten hoeveel invloed voedingsmiddelen hebben op de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen kunnen laag, gemiddeld of hoog-glycemisch zijn en worden gerangschikt op een schaal van 0-100. Hoe lager de GI van een bepaald voedingsmiddel, hoe minder het de bloedsuikerspiegel zou moeten beïnvloeden.N.A.15
0
N.A.22
15
N.A.15
N.A.N.A.
Sucrose per 100 gSucrose, ook bekend als tafelsuiker, is samengesteld uit glucose en fructose. Sucrose is rijk aan calorieën, maar heeft geen hoge voedingswaarde.
Sucrose per 100 gSucrose, ook bekend als tafelsuiker, is samengesteld uit glucose en fructose. Sucrose is rijk aan calorieën, maar heeft geen hoge voedingswaarde.N.A.6.87g
3.95g
1g
5.81g
2.33g
3.45g
4.2g
N.A.N.A.
Glucose per 100 gGlucose, ook bekend als bloedsuiker, is de belangrijkste bron van energie.
Glucose per 100 gGlucose, ook bekend als bloedsuiker, is de belangrijkste bron van energie.N.A.0.32g
0.17g
0.05g
0.05g
N.A.0.07g
0.07g
N.A.N.A.
Maltose per 100 gMaltose is een soort suiker (disacharide) die de spijsvertering helpt reguleren dankzij zijn antimicrobiële eigenschappen.
Maltose per 100 gMaltose is een soort suiker (disacharide) die de spijsvertering helpt reguleren dankzij zijn antimicrobiële eigenschappen.N.A.0.17g
0.04g
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.
Suikers (totaal) per 100 gDe totale hoeveelheid suikers, waaronder glucose, fructose, galactose, sacharose, lactose, maltose en trehalose. Een dieet met veel suiker kan metabolische stoornissen veroorzaken.
Suikers (totaal) per 100 gDe totale hoeveelheid suikers, waaronder glucose, fructose, galactose, sacharose, lactose, maltose en trehalose. Een dieet met veel suiker kan metabolische stoornissen veroorzaken.N.A.7.66g
4.35g
1.1g
5.91g
2.33g
3.59g
4.34g
N.A.N.A.
Totaalscore voor "Suikers"
Totaalscore voor "Suikers"
Mineralen
Kalium per 100 gKalium is een mineraal dat de spieren helpt samentrekken, de vochtbalans in het lichaam regelt, bijdraagt tot de instandhouding van een normale bloeddruk en de nieren gezond houdt.
Kalium per 100 gKalium is een mineraal dat de spieren helpt samentrekken, de vochtbalans in het lichaam regelt, bijdraagt tot de instandhouding van een normale bloeddruk en de nieren gezond houdt.421mg
1025mg
733mg
523mg
660mg
659mg
597mg
680mg
436mg
628mg
Zink per 100 gZink speelt een belangrijke rol bij de celdeling en bij de versterking van het immuunsysteem.
Zink per 100 gZink speelt een belangrijke rol bij de celdeling en bij de versterking van het immuunsysteem.3.13mg
2.2mg
3.12mg
3.37mg
5.78mg
4.06mg
6.45mg
2.45mg
4.31mg
4.28mg
Calcium per 100 gCalcium is een mineraal dat zeer belangrijk is voor de gezondheid van de botten. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is ongeveer 1000 mg.
Calcium per 100 gCalcium is een mineraal dat zeer belangrijk is voor de gezondheid van de botten. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is ongeveer 1000 mg.53mg
105mg
269mg
61mg
37mg
160mg
16mg
114mg
61mg
8mg
Ijzer per 100 gIJzer zit in hemoglobine, dat ongeveer 2/3 van de ijzerreserve van het lichaam uitmaakt.
Ijzer per 100 gIJzer zit in hemoglobine, dat ongeveer 2/3 van de ijzerreserve van het lichaam uitmaakt.4.02mg
3.92mg
3.71mg
3.12mg
6.68mg
2.43mg
5.53mg
4.7mg
2.12mg
3.06mg
Magnesium per 100 gMagnesium is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van de botten en helpt bij de goede werking van verschillende stofwisselingsprocessen, zoals het activeren van de enzymen die helpen bij de energieproductie.
Magnesium per 100 gMagnesium is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van de botten en helpt bij de goede werking van verschillende stofwisselingsprocessen, zoals het activeren van de enzymen die helpen bij de energieproductie.237mg
121mg
270mg
201mg
292mg
376mg
251mg
163mg
173mg
234mg
Totaalscore voor "Mineralen"
Totaalscore voor "Mineralen"
Vitaminen
Vitamine C per 100gVitamine C, ook bekend als ascorbinezuur en L-ascorbinezuur, helpt het immuunsysteem te versterken en wordt algemeen gebruikt om virale infectieziekten te voorkomen.
Vitamine C per 100gVitamine C, ook bekend als ascorbinezuur en L-ascorbinezuur, helpt het immuunsysteem te versterken en wordt algemeen gebruikt om virale infectieziekten te voorkomen.3.2mg
5.6mg
N.A.1.7mg
0.5mg
0.7mg
0.8mg
6.3mg
2mg
2mg
NiacineNiacine of vitamine B3 helpt het lichaam door het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) te verlagen. Net als andere vitaminen uit de B-complexreeks helpt het ook bij de omzetting van koolhydraten in glucose.
NiacineNiacine of vitamine B3 helpt het lichaam door het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) te verlagen. Net als andere vitaminen uit de B-complexreeks helpt het ook bij de omzetting van koolhydraten in glucose.1.04mg
1.3mg
3.62mg
0.47mg
1.06mg
0.29mg
4.39mg
1.8mg
0.91mg
4.37mg
RiboflavineRibolflavine (vitamine B2) is een van de belangrijkste vitaminen uit de B-complexreeks. Het is noodzakelijk voor de afbraak van koolhydraten en voor de verwerking van aminozuren en vetten.
RiboflavineRibolflavine (vitamine B2) is een van de belangrijkste vitaminen uit de B-complexreeks. Het is noodzakelijk voor de afbraak van koolhydraten en voor de verwerking van aminozuren en vetten.0.15mg
0.16mg
1.14mg
0.13mg
0.06mg
0.04mg
0.23mg
0.11mg
0.13mg
0.22mg
PantotheenzuurPantotheenzuur (vitamine B5) draagt bij tot de verlaging van het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) in het lichaam. Zoals alle B-vitaminen speelt het een rol bij de omzetting van koolhydraten in glucose. Het draagt ook bij tot het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel.
PantotheenzuurPantotheenzuur (vitamine B5) draagt bij tot de verlaging van het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) in het lichaam. Zoals alle B-vitaminen speelt het een rol bij de omzetting van koolhydraten in glucose. Het draagt ook bij tot het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel.0.63mg
0.52mg
0.47mg
1.66mg
0.86mg
0.18mg
0.31mg
0.92mg
1.75mg
0.21mg
ThiamineThiamine (vitamine B1) helpt de lichaamscellen bij het omzetten van koolhydraten in energie. Het zit meestal in voedingsmiddelen op basis van granen, zoals brood en ontbijtgranen.
ThiamineThiamine (vitamine B1) helpt de lichaamscellen bij het omzetten van koolhydraten in energie. Het zit meestal in voedingsmiddelen op basis van granen, zoals brood en ontbijtgranen.0.38mg
0.87mg
0.2mg
0.06mg
0.42mg
0.62mg
0.36mg
0.64mg
0.87mg
1.24mg
Totaalscore voor "Vitaminen"
Totaalscore voor "Vitaminen"
Vetten
Verzadigde vetzuren per 100 gVerzadigde vetten zijn de ongezonde vetzuren die slechte cholesterol produceren en het risico op beroertes en hartaanvallen verhogen. Ze zitten in grote hoeveelheden in vlees en zuivelproducten.
Verzadigde vetzuren per 100 gVerzadigde vetten zijn de ongezonde vetzuren die slechte cholesterol produceren en het risico op beroertes en hartaanvallen verhogen. Ze zitten in grote hoeveelheden in vlees en zuivelproducten.1.31g
5.91g
3.8g
3.48g
7.78g
16.13g
4.9g
4.46g
7.04g
9.38g
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.10.43g
23.26g
31.55g
15.44g
23.8g
23.88g
18.76g
45.65g
32.61g
22.94g
Meervoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met meer dan één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.
Meervoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met meer dan één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.42.74g
14.38g
12.33g
36.44g
7.84g
24.4g
34.07g
7.92g
21.89g
25.67g
Minder transvetzuren per 100 gTransvetzuren zijn de ongezonde vorm van onverzadigde vetzuren die uit plantaardige olie aan levensmiddelen worden toegevoegd voor een betere smaak en een langere houdbaarheid. Zij verhogen het slechte cholesterolgehalte en het risico op coronaire hartziekten.
Minder transvetzuren per 100 gTransvetzuren zijn de ongezonde vorm van onverzadigde vetzuren die uit plantaardige olie aan levensmiddelen worden toegevoegd voor een betere smaak en een langere houdbaarheid. Zij verhogen het slechte cholesterolgehalte en het risico op coronaire hartziekten.N.A.N.A.0.01g
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.
Vetten per 100 gVetten zijn noodzakelijk voor een gezonde, evenwichtige voeding. Ze leveren energie en spelen ook een belangrijke rol bij de productie van hormonen en celmembranen, en bij de opname van voedingsstoffen en vetoplosbare vitaminen.
Vetten per 100 gVetten zijn noodzakelijk voor een gezonde, evenwichtige voeding. Ze leveren energie en spelen ook een belangrijke rol bij de productie van hormonen en celmembranen, en bij de opname van voedingsstoffen en vetoplosbare vitaminen.56.98g
45.32g
49.93g
59.33g
43.85g
67.1g
68.37g
60.75g
64.37g
60.98g
Totaalscore voor "Vetten"
Totaalscore voor "Vetten"
Aminozuren
Tryptofaan per 100 gTryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam nodig heeft voor de groei, voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, de neurotransmitter serotonine en voor de synthese van vitamine B3.
Tryptofaan per 100 gTryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam nodig heeft voor de groei, voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, de neurotransmitter serotonine en voor de synthese van vitamine B3.0.37g
0.25g
0.21g
0.32g
0.29g
0.14g
0.11g
0.19g
0.14g
0.15g
Isoleucine per 100 gIsoleucine is een belangrijk aminozuur, belangrijk voor de synthese van hemoglobine, de regeling en stabilisatie van bloedsuikers en energieniveaus, en weefselherstel.
Isoleucine per 100 gIsoleucine is een belangrijk aminozuur, belangrijk voor de synthese van hemoglobine, de regeling en stabilisatie van bloedsuikers en energieniveaus, en weefselherstel.1.18g
0.92g
0.75g
0.97g
0.79g
0.52g
0.54g
0.55g
0.58g
0.45g
Leucine per 100 gLeucine is een essentieel aminozuur voor vetweefsel, spierweefsel en leverweefsel. Het stimuleert de eiwitsynthese, beschermt de spieren tegen stress en is belangrijk voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van de afgifte van insuline, wat belangrijk is voor de opbouw van spieren.
Leucine per 100 gLeucine is een essentieel aminozuur voor vetweefsel, spierweefsel en leverweefsel. Het stimuleert de eiwitsynthese, beschermt de spieren tegen stress en is belangrijk voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van de afgifte van insuline, wat belangrijk is voor de opbouw van spieren.2.2g
1.6g
1.47g
1.68g
1.47g
1.19g
0.99g
1.06g
1.03g
0.83g
Lysine per 100 gLysine is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt calcium te absorberen en een cruciale rol speelt bij de vorming van collageen.
Lysine per 100 gLysine is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt calcium te absorberen en een cruciale rol speelt bij de vorming van collageen.0.77g
1.14g
0.57g
0.71g
0.93g
0.49g
0.54g
0.42g
0.5g
0.43g
Threonine per 100 gThreonine is een essentieel aminozuur dat de normale groei van het lichaam helpt bevorderen. Het ondersteunt ook verschillende systemen in het lichaam, zoals het cardiovasculaire systeem, de lever, het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
Threonine per 100 gThreonine is een essentieel aminozuur dat de normale groei van het lichaam helpt bevorderen. Het ondersteunt ook verschillende systemen in het lichaam, zoals het cardiovasculaire systeem, de lever, het zenuwstelsel en het immuunsysteem.0.94g
0.68g
0.6g
0.72g
0.69g
0.36g
0.37g
0.5g
0.42g
0.37g
Totaalscore voor "Aminozuren"
Totaalscore voor "Aminozuren"
This page is currently only available in English.