Home > Zaden > Beste Zaden voor een gezond dieet

Beste Zaden voor een gezond dieet

Zaden (1 - 5)
Hemp Seeds (hulled)Watermelon Seed Kernels (dried)Sunflower Seed Kernels (dried)FlaxseedsChia Seeds (dried)Sesame Seeds (dried)Safflower Seed Kernels (dried)Sisymbrium Sp. Seeds (dried)Lotus Seeds (dried)Breadnut Tree Seeds (dried)
Afbeelding
Hemp Seeds (hulled)
Watermelon Seed Kernels (dried)
Sunflower Seed Kernels (dried)
Flaxseeds
Chia Seeds (dried)
Sesame Seeds (dried)
Safflower Seed Kernels (dried)
Sisymbrium Sp. Seeds (dried)
Lotus Seeds (dried)
Breadnut Tree Seeds (dried)
Algemene waarden
Proteïne per 100 gProteïnen zijn noodzakelijk voor een gezonde, evenwichtige voeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 0,8-1 g per 1 kg lichaamsgewicht.
Proteïne per 100 gProteïnen zijn noodzakelijk voor een gezonde, evenwichtige voeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 0,8-1 g per 1 kg lichaamsgewicht.31.56g
28.33g
20.78g
18.29g
16.54g
17.73g
16.18g
12.14g
15.41g
8.62g
Watergehalte per 100 gVoedingsmiddelen met een hoog vochtgehalte helpen je gehydrateerd te blijven. Bovendien helpt water bij het transport van voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam.
Watergehalte per 100 gVoedingsmiddelen met een hoog vochtgehalte helpen je gehydrateerd te blijven. Bovendien helpt water bij het transport van voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam.4.96g
5.05g
4.73g
6.96g
5.8g
4.69g
5.62g
6.1g
14.16g
6.5g
Energie (kcal) per 100 gDe hoeveelheid voedingsenergie in kilocalorieën (kcal) per 100 g. De dagelijkse minimumbehoefte bedraagt ongeveer 1.800 kcal (volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties).
Energie (kcal) per 100 gDe hoeveelheid voedingsenergie in kilocalorieën (kcal) per 100 g. De dagelijkse minimumbehoefte bedraagt ongeveer 1.800 kcal (volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties).553kcal
557kcal
584kcal
534kcal
486kcal
573kcal
517kcal
318kcal
332kcal
367kcal
Energie (kJ) per 100 gDe hoeveelheid voedselenergie in kiloJoules (kJ) per 100 g. De dagelijkse minimumbehoefte bedraagt ongeveer 7.500 kJ (volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties).
Energie (kJ) per 100 gDe hoeveelheid voedselenergie in kiloJoules (kJ) per 100 g. De dagelijkse minimumbehoefte bedraagt ongeveer 7.500 kJ (volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties).2313kJ
2330kJ
2445kJ
2234kJ
2034kJ
2397kJ
2163kJ
1331kJ
1389kJ
1536kJ
Serine per 100 gSerine is een aminozuur dat bijdraagt tot de biosynthese van eiwitten en een sleutelrol speelt in diverse stofwisselingsprocessen.
Serine per 100 gSerine is een aminozuur dat bijdraagt tot de biosynthese van eiwitten en een sleutelrol speelt in diverse stofwisselingsprocessen.1.71g
1.51g
1.07g
0.97g
1.05g
0.97g
0.81g
0.48g
0.94g
0.58g
Totaalscore voor "Algemene waarden"
Totaalscore voor "Algemene waarden"
Suikers
Glycemische index (GI)De glycemische index (GI) wordt gebruikt om te meten hoeveel invloed voedingsmiddelen hebben op de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen kunnen laag, gemiddeld of hoog-glycemisch zijn en worden gerangschikt op een schaal van 0-100. Hoe lager de GI van een bepaald voedingsmiddel, hoe minder het de bloedsuikerspiegel zou moeten beïnvloeden.
Glycemische index (GI)De glycemische index (GI) wordt gebruikt om te meten hoeveel invloed voedingsmiddelen hebben op de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen kunnen laag, gemiddeld of hoog-glycemisch zijn en worden gerangschikt op een schaal van 0-100. Hoe lager de GI van een bepaald voedingsmiddel, hoe minder het de bloedsuikerspiegel zou moeten beïnvloeden.0
N.A.20
35
1
31
N.A.N.A.N.A.N.A.
Sucrose per 100 gSucrose, ook bekend als tafelsuiker, is samengesteld uit glucose en fructose. Sucrose is rijk aan calorieën, maar heeft geen hoge voedingswaarde.
Sucrose per 100 gSucrose, ook bekend als tafelsuiker, is samengesteld uit glucose en fructose. Sucrose is rijk aan calorieën, maar heeft geen hoge voedingswaarde.0.85g
N.A.2.5g
1.15g
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.
Glucose per 100 gGlucose, ook bekend als bloedsuiker, is de belangrijkste bron van energie.
Glucose per 100 gGlucose, ook bekend als bloedsuiker, is de belangrijkste bron van energie.0.2g
N.A.N.A.0.4g
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.
Suikers (totaal) per 100 gDe totale hoeveelheid suikers, waaronder glucose, fructose, galactose, sacharose, lactose, maltose en trehalose. Een dieet met veel suiker kan metabolische stoornissen veroorzaken.
Suikers (totaal) per 100 gDe totale hoeveelheid suikers, waaronder glucose, fructose, galactose, sacharose, lactose, maltose en trehalose. Een dieet met veel suiker kan metabolische stoornissen veroorzaken.1.5g
N.A.2.62g
1.55g
N.A.0.3g
N.A.N.A.N.A.N.A.
Koolhydraten per 100 gKoolhydraten zijn samengesteld uit koolstof, zuurstof en waterstof, en zijn onderverdeeld in 4 groepen. Oligosacchariden (glycose), monosacchariden en disacchariden zijn suikers die dienen als snelle energiebron, terwijl polysacchariden, zoals zetmeel, dienen om energie op te slaan.
Koolhydraten per 100 gKoolhydraten zijn samengesteld uit koolstof, zuurstof en waterstof, en zijn onderverdeeld in 4 groepen. Oligosacchariden (glycose), monosacchariden en disacchariden zijn suikers die dienen als snelle energiebron, terwijl polysacchariden, zoals zetmeel, dienen om energie op te slaan.8.67g
15.31g
20g
28.88g
42.12g
23.45g
34.29g
58.26g
64.47g
79.39g
Totaalscore voor "Suikers"
Totaalscore voor "Suikers"
Mineralen
Ijzer per 100 gIJzer zit in hemoglobine, dat ongeveer 2/3 van de ijzerreserve van het lichaam uitmaakt.
Ijzer per 100 gIJzer zit in hemoglobine, dat ongeveer 2/3 van de ijzerreserve van het lichaam uitmaakt.7.95mg
7.28mg
5.25mg
5.73mg
7.72mg
14.55mg
4.9mg
0.11mg
3.53mg
4.6mg
Calcium per 100 gCalcium is een mineraal dat zeer belangrijk is voor de gezondheid van de botten. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is ongeveer 1000 mg.
Calcium per 100 gCalcium is een mineraal dat zeer belangrijk is voor de gezondheid van de botten. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is ongeveer 1000 mg.70mg
54mg
78mg
255mg
631mg
975mg
78mg
1633mg
163mg
94mg
Magnesium per 100 gMagnesium is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van de botten en helpt bij de goede werking van verschillende stofwisselingsprocessen, zoals het activeren van de enzymen die helpen bij de energieproductie.
Magnesium per 100 gMagnesium is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van de botten en helpt bij de goede werking van verschillende stofwisselingsprocessen, zoals het activeren van de enzymen die helpen bij de energieproductie.700mg
515mg
325mg
392mg
335mg
351mg
353mg
314mg
210mg
115mg
Fosfor per 100 gFosfor is het tweede meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, na calcium. Het helpt bij de celreproductie en draagt bij tot de groei en het herstel van weefsels.
Fosfor per 100 gFosfor is het tweede meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, na calcium. Het helpt bij de celreproductie en draagt bij tot de groei en het herstel van weefsels.1650mg
755mg
660mg
642mg
860mg
629mg
644mg
6mg
626mg
178mg
Asgehalte per 100 gHet asgehalte verwijst naar de totale hoeveelheid mineralen (kalium, natrium, calcium, magnesium).
Asgehalte per 100 gHet asgehalte verwijst naar de totale hoeveelheid mineralen (kalium, natrium, calcium, magnesium).6.06g
3.94g
3.02g
3.72g
4.8g
4.45g
5.47g
18.9g
3.99g
3.81g
Totaalscore voor "Mineralen"
Totaalscore voor "Mineralen"
Vitaminen
Vitamin B6 per 100 gVitamine B6 (pyridoxine) is nodig voor de productie van de neurotransmitters serotonine en noradrenaline. Het is essentieel voor de opname van vitamine B12 en speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, diverse cellen van het immuunsysteem en bij de vorming van myeline, dat zenuwcellen beschermt tegen beschadiging.
Vitamin B6 per 100 gVitamine B6 (pyridoxine) is nodig voor de productie van de neurotransmitters serotonine en noradrenaline. Het is essentieel voor de opname van vitamine B12 en speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, diverse cellen van het immuunsysteem en bij de vorming van myeline, dat zenuwcellen beschermt tegen beschadiging.0.6mg
0.09mg
1.34mg
0.47mg
N.A.0.79mg
1.17mg
0.78mg
0.63mg
0.69mg
NiacineNiacine of vitamine B3 helpt het lichaam door het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) te verlagen. Net als andere vitaminen uit de B-complexreeks helpt het ook bij de omzetting van koolhydraten in glucose.
NiacineNiacine of vitamine B3 helpt het lichaam door het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) te verlagen. Net als andere vitaminen uit de B-complexreeks helpt het ook bij de omzetting van koolhydraten in glucose.9.2mg
3.55mg
8.34mg
3.08mg
8.83mg
4.51mg
2.28mg
16.82mg
1.6mg
2.1mg
RiboflavineRibolflavine (vitamine B2) is een van de belangrijkste vitaminen uit de B-complexreeks. Het is noodzakelijk voor de afbraak van koolhydraten en voor de verwerking van aminozuren en vetten.
RiboflavineRibolflavine (vitamine B2) is een van de belangrijkste vitaminen uit de B-complexreeks. Het is noodzakelijk voor de afbraak van koolhydraten en voor de verwerking van aminozuren en vetten.0.28mg
0.14mg
0.35mg
0.16mg
0.17mg
0.25mg
0.41mg
0.42mg
0.15mg
0.14mg
PantotheenzuurPantotheenzuur (vitamine B5) draagt bij tot de verlaging van het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) in het lichaam. Zoals alle B-vitaminen speelt het een rol bij de omzetting van koolhydraten in glucose. Het draagt ook bij tot het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel.
PantotheenzuurPantotheenzuur (vitamine B5) draagt bij tot de verlaging van het cholesterolgehalte en de triglyceriden (vetten) in het lichaam. Zoals alle B-vitaminen speelt het een rol bij de omzetting van koolhydraten in glucose. Het draagt ook bij tot het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel.N.A.0.35mg
1.13mg
0.98mg
N.A.0.05mg
4.03mg
1mg
0.85mg
1.88mg
ThiamineThiamine (vitamine B1) helpt de lichaamscellen bij het omzetten van koolhydraten in energie. Het zit meestal in voedingsmiddelen op basis van granen, zoals brood en ontbijtgranen.
ThiamineThiamine (vitamine B1) helpt de lichaamscellen bij het omzetten van koolhydraten in energie. Het zit meestal in voedingsmiddelen op basis van granen, zoals brood en ontbijtgranen.1.27mg
0.19mg
1.48mg
1.64mg
0.62mg
0.79mg
1.16mg
0.19mg
0.64mg
0.03mg
Totaalscore voor "Vitaminen"
Totaalscore voor "Vitaminen"
Vetten
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.5.4g
7.41g
18.53g
7.53g
2.31g
18.76g
4.85g
1.49g
0.39g
0.21g
Meervoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met meer dan één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.
Meervoudig onverzadigde vetzuren per 100 gEen vorm van onverzadigd vet met meer dan één dubbele binding in zijn structuur. Onverzadigde vetten zijn meestal gezonde vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen.38.1g
28.09g
23.14g
28.73g
23.66g
21.77g
28.22g
2.02g
1.17g
0.9g
Vetten per 100 gVetten zijn noodzakelijk voor een gezonde, evenwichtige voeding. Ze leveren energie en spelen ook een belangrijke rol bij de productie van hormonen en celmembranen, en bij de opname van voedingsstoffen en vetoplosbare vitaminen.
Vetten per 100 gVetten zijn noodzakelijk voor een gezonde, evenwichtige voeding. Ze leveren energie en spelen ook een belangrijke rol bij de productie van hormonen en celmembranen, en bij de opname van voedingsstoffen en vetoplosbare vitaminen.48.75g
47.37g
51.46g
42.16g
30.74g
49.67g
38.45g
4.6g
1.97g
1.68g
Verzadigde vetzuren per 100 gVerzadigde vetten zijn de ongezonde vetzuren die slechte cholesterol produceren en het risico op beroertes en hartaanvallen verhogen. Ze zitten in grote hoeveelheden in vlees en zuivelproducten.
Verzadigde vetzuren per 100 gVerzadigde vetten zijn de ongezonde vetzuren die slechte cholesterol produceren en het risico op beroertes en hartaanvallen verhogen. Ze zitten in grote hoeveelheden in vlees en zuivelproducten.4.6g
9.78g
4.46g
3.66g
3.33g
6.96g
3.68g
0.9g
0.33g
0.45g
Minder transvetzuren per 100 gTransvetzuren zijn de ongezonde vorm van onverzadigde vetzuren die uit plantaardige olie aan levensmiddelen worden toegevoegd voor een betere smaak en een langere houdbaarheid. Zij verhogen het slechte cholesterolgehalte en het risico op coronaire hartziekten.
Minder transvetzuren per 100 gTransvetzuren zijn de ongezonde vorm van onverzadigde vetzuren die uit plantaardige olie aan levensmiddelen worden toegevoegd voor een betere smaak en een langere houdbaarheid. Zij verhogen het slechte cholesterolgehalte en het risico op coronaire hartziekten.N.A.N.A.N.A.N.A.0.14g
N.A.N.A.N.A.N.A.N.A.
Totaalscore voor "Vetten"
Totaalscore voor "Vetten"
Aminozuren
Leucine per 100 gLeucine is een essentieel aminozuur voor vetweefsel, spierweefsel en leverweefsel. Het stimuleert de eiwitsynthese, beschermt de spieren tegen stress en is belangrijk voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van de afgifte van insuline, wat belangrijk is voor de opbouw van spieren.
Leucine per 100 gLeucine is een essentieel aminozuur voor vetweefsel, spierweefsel en leverweefsel. Het stimuleert de eiwitsynthese, beschermt de spieren tegen stress en is belangrijk voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van de afgifte van insuline, wat belangrijk is voor de opbouw van spieren.2.16g
2.15g
1.66g
1.24g
1.37g
1.36g
1.15g
1.23g
1.22g
0.94g
Isoleucine per 100 gIsoleucine is een belangrijk aminozuur, belangrijk voor de synthese van hemoglobine, de regeling en stabilisatie van bloedsuikers en energieniveaus, en weefselherstel.
Isoleucine per 100 gIsoleucine is een belangrijk aminozuur, belangrijk voor de synthese van hemoglobine, de regeling en stabilisatie van bloedsuikers en energieniveaus, en weefselherstel.1.29g
1.34g
1.14g
0.9g
0.8g
0.76g
0.72g
0.65g
0.77g
0.49g
Lysine per 100 gLysine is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt calcium te absorberen en een cruciale rol speelt bij de vorming van collageen.
Lysine per 100 gLysine is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt calcium te absorberen en een cruciale rol speelt bij de vorming van collageen.1.28g
0.89g
0.94g
0.86g
0.97g
0.57g
0.53g
0.81g
0.98g
0.38g
Threonine per 100 gThreonine is een essentieel aminozuur dat de normale groei van het lichaam helpt bevorderen. Het ondersteunt ook verschillende systemen in het lichaam, zoals het cardiovasculaire systeem, de lever, het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
Threonine per 100 gThreonine is een essentieel aminozuur dat de normale groei van het lichaam helpt bevorderen. Het ondersteunt ook verschillende systemen in het lichaam, zoals het cardiovasculaire systeem, de lever, het zenuwstelsel en het immuunsysteem.1.27g
1.11g
0.93g
0.77g
0.71g
0.74g
0.59g
0.69g
0.75g
0.34g
Tryptofaan per 100 gTryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam nodig heeft voor de groei, voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, de neurotransmitter serotonine en voor de synthese van vitamine B3.
Tryptofaan per 100 gTryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam nodig heeft voor de groei, voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, de neurotransmitter serotonine en voor de synthese van vitamine B3.0.37g
0.39g
0.35g
0.3g
0.44g
0.39g
0.18g
0.27g
0.22g
0.23g
Totaalscore voor "Aminozuren"
Totaalscore voor "Aminozuren"
This page is currently only available in English.