Home > Sebzeler > Sağlıklı bir diyet için en iyi Sebzeler

Sağlıklı bir diyet için en iyi Sebzeler

Sebzeler (1 - 5)

	Dried Ancho Pepper1	Dried Pasilla Pepper2	Dried Shiitake Mushrooms3	Green Soybeans4	Sun-dried Tomatoes5	Tomato Powder6	Carrot, dehydrated7	Winged Bean Tuber8	Dried Agar Seaweed9	Dried Pepeao10

En iyi fiyat

	Dried Ancho Pepper	Dried Pasilla Pepper	Dried Shiitake Mushrooms	Green Soybeans	Sun-dried Tomatoes	Tomato Powder	Carrot, dehydrated	Winged Bean Tuber	Dried Agar Seaweed	Dried Pepeao
Görüntü
Genel değerler
100 gramdaki enerji (kcal)100 gramda bulunan enerji miktarı kilokalori (kcal) cinsinden. Minimum günlük gereksinimi yaklaşık 1.800 kcal'dir (Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne göre).
100 gramdaki enerji (kcal)100 gramda bulunan enerji miktarı kilokalori (kcal) cinsinden. Minimum günlük gereksinimi yaklaşık 1.800 kcal'dir (Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne göre).	281kcal	345kcal	296kcal	147kcal	258kcal	302kcal	341kcal	148kcal	306kcal	298kcal
100 gramdaki proteinProteinler sağlıklı ve dengeli beslenme için gereklidir. Önerilen günlük doz, 1 kg vücut ağırlığı başına 0.8-1 g proteindir.
100 gramdaki proteinProteinler sağlıklı ve dengeli beslenme için gereklidir. Önerilen günlük doz, 1 kg vücut ağırlığı başına 0.8-1 g proteindir.	11.86g	12.35g	9.58g	12.95g	14.11g	12.91g	8.1g	11.6g	6.21g	4.82g
100 gramdaki lifKaba yem olarak da adlandırılan diyet lifi, bitkilerde çözünür ya da çözünmez biçimde bulunabilirler. Lif açısından zengin meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketmek sindirim sürecine yardımcı olmaktadır.
100 gramdaki lifKaba yem olarak da adlandırılan diyet lifi, bitkilerde çözünür ya da çözünmez biçimde bulunabilirler. Lif açısından zengin meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketmek sindirim sürecine yardımcı olmaktadır.	21.6g	26.8g	11.5g	4.2g	12.3g	16.5g	23.6g	N.A.	7.7g	N.A.
100 gramdaki suYüksek su içeriğine sahip gıdalar, vücudunuzun susuz kalmamasına yardımcı olur. Su ayrıca vücuttaki besinlerin ve oksijenin taşınmasına da yardımcı olur.
100 gramdaki suYüksek su içeriğine sahip gıdalar, vücudunuzun susuz kalmamasına yardımcı olur. Su ayrıca vücuttaki besinlerin ve oksijenin taşınmasına da yardımcı olur.	22.63g	14.84g	9.5g	67.5g	14.56g	3.06g	4g	57.4g	8.68g	11.14g
100 gramdaki kolinKolin, hücresel zarların üretimi için gereklidir. Asetilkolin sentezi ve kolinerjik nörotransmisyonda çok önemli bir rol oynar.
100 gramdaki kolinKolin, hücresel zarların üretimi için gereklidir. Asetilkolin sentezi ve kolinerjik nörotransmisyonda çok önemli bir rol oynar.	N.A.	N.A.	201.7mg	N.A.	104.6mg	N.A.	72.1mg	N.A.	63.3mg	N.A.
Genel değerler için toplam puan
Genel değerler için toplam puan
Şekerler
Glisemik indeks (GI)Glisemik indeks (GI), gıdaların kan şekeri seviyesini ne kadar etkileyebildiğini ölçmek için kullanılır. Yiyecekler düşük, orta ya da yüksek glisemik gıdalar olabilir ve 0-100 arasında bir ölçekte sıralanır. Belirli bir gıdanın GI'si ne kadar düşük olursa, kan şekeri düzeyini de o kadar az etkileyeceği beklenmektedir.
Glisemik indeks (GI)Glisemik indeks (GI), gıdaların kan şekeri seviyesini ne kadar etkileyebildiğini ölçmek için kullanılır. Yiyecekler düşük, orta ya da yüksek glisemik gıdalar olabilir ve 0-100 arasında bir ölçekte sıralanır. Belirli bir gıdanın GI'si ne kadar düşük olursa, kan şekeri düzeyini de o kadar az etkileyeceği beklenmektedir.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	30	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.
100 gramdaki şeker (toplam)Glikoz, fruktoz, galaktoz, sakkaroz, laktoz, maltoz ve trehaloz dahil olmak üzere toplam şeker miktarı. Şeker ağırlıklı bir diyet, metabolik işlev bozukluklarına neden olabilir.
100 gramdaki şeker (toplam)Glikoz, fruktoz, galaktoz, sakkaroz, laktoz, maltoz ve trehaloz dahil olmak üzere toplam şeker miktarı. Şeker ağırlıklı bir diyet, metabolik işlev bozukluklarına neden olabilir.	N.A.	N.A.	2.21g	N.A.	37.59g	43.9g	38.82g	N.A.	2.97g	N.A.
100 gramdaki karbonhidratKarbonhidratlar karbon, oksijen ve hidrojenden oluşurlar. 4 gruba ayrılır: Oligosakkaritler (glikoz), monosakkaritler, hızlı bir enerji kaynağı görevi gören disakkaritler ve nişastalar gibi enerji depolamaya yarayan polisakkaritler.
100 gramdaki karbonhidratKarbonhidratlar karbon, oksijen ve hidrojenden oluşurlar. 4 gruba ayrılır: Oligosakkaritler (glikoz), monosakkaritler, hızlı bir enerji kaynağı görevi gören disakkaritler ve nişastalar gibi enerji depolamaya yarayan polisakkaritler.	51.42g	51.13g	75.37g	11.05g	55.76g	74.68g	79.57g	28.1g	80.88g	81.03g
Şekerler için toplam puan
Şekerler için toplam puan
Mineraller
100 gramdaki kalsiyumKalsiyum kemik sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Yetişkinler için önerilen günlük doz yaklaşık 1000 mg'dır.
100 gramdaki kalsiyumKalsiyum kemik sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Yetişkinler için önerilen günlük doz yaklaşık 1000 mg'dır.	61mg	97mg	11mg	197mg	110mg	166mg	212mg	30mg	625mg	113mg
100 gramdaki demirDemir, vücudun demir rezervinin yaklaşık üçte ikisini temsil eden hemoglobinde bulunur.
100 gramdaki demirDemir, vücudun demir rezervinin yaklaşık üçte ikisini temsil eden hemoglobinde bulunur.	10.93mg	9.83mg	1.72mg	3.55mg	9.09mg	4.56mg	3.93mg	2mg	21.4mg	6.14mg
100 gramdaki magnezyumMagnezyum, kemik gelişimi için önemli bir mineraldir ve enerji üretimine yardımcı olan enzimleri aktive etmek gibi çeşitli metabolik süreçlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
100 gramdaki magnezyumMagnezyum, kemik gelişimi için önemli bir mineraldir ve enerji üretimine yardımcı olan enzimleri aktive etmek gibi çeşitli metabolik süreçlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.	113mg	130mg	132mg	65mg	194mg	178mg	118mg	24mg	770mg	146mg
100 gramdaki potasyumPotasyum, kasların kasılmasına yardımcı olan, vücuttaki sıvı dengesini düzenleyen, normal kan basıncının ve böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olan bir mineraldir.
100 gramdaki potasyumPotasyum, kasların kasılmasına yardımcı olan, vücuttaki sıvı dengesini düzenleyen, normal kan basıncının ve böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olan bir mineraldir.	2411mg	2222mg	1534mg	620mg	3427mg	1927mg	2540mg	586mg	1125mg	708mg
100 gramdaki külMineral içeriği, besinin içerdiği toplam mineral miktarını (potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum) ifade eder.
100 gramdaki külMineral içeriği, besinin içerdiği toplam mineral miktarını (potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum) ifade eder.	5.89g	5.82g	4.56g	1.7g	12.6g	8.91g	6.84g	2g	3.93g	2.57g
Mineraller için toplam puan
Mineraller için toplam puan
Vitaminler
100 gramdaki vitamin A (IU)A vitamini, çeşitli formlarda bulunabilen yağda çözünen bir vitamindir. Sağlıklı görme, kemiklerin, yumuşak dokuların ve cildin gelişiminde başlıca rol oynar. IU (Uluslararası Birimler) hemen hemen tüm gıda etiketlerinin kullandığı ölçü birimidir.
100 gramdaki vitamin A (IU)A vitamini, çeşitli formlarda bulunabilen yağda çözünen bir vitamindir. Sağlıklı görme, kemiklerin, yumuşak dokuların ve cildin gelişiminde başlıca rol oynar. IU (Uluslararası Birimler) hemen hemen tüm gıda etiketlerinin kullandığı ölçü birimidir.	20438IU	35760IU	0IU	180IU	874IU	17247IU	68466IU	0IU	0IU	0IU
100 gramdaki vitamin E (Alfa-tokoferol)E Vitamini Alfa (d-alfa-tokoferol), vücut hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kanın pıhtılaşmasını önleyen yağda çözünen bir antioksidandır.
100 gramdaki vitamin E (Alfa-tokoferol)E Vitamini Alfa (d-alfa-tokoferol), vücut hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kanın pıhtılaşmasını önleyen yağda çözünen bir antioksidandır.	N.A.	N.A.	0mg	N.A.	0.01mg	12.25mg	5.45mg	N.A.	5mg	N.A.
100 gramdaki vitamin KK vitamini, kan pıhtılaşmasını sağlayan ve kemik metabolizmasına yardımcı olan proteinlerin sentezi için gerekli olan yağda çözünen vitaminler (K1 ve K2) grubunu ifade eder.
100 gramdaki vitamin KK vitamini, kan pıhtılaşmasını sağlayan ve kemik metabolizmasına yardımcı olan proteinlerin sentezi için gerekli olan yağda çözünen vitaminler (K1 ve K2) grubunu ifade eder.	N.A.	N.A.	0µg	N.A.	43µg	48.8µg	108µg	N.A.	24.4µg	N.A.
FolatDoğal bir folik asit formu olan folat (B9 vitamini), uygun beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Genetik materyal üretiminde, hücre ve dokuların gelişiminde önemli rol oynadığı için bebeklik, ergenlik ve hamilelik döneminde çok önemlidir.
FolatDoğal bir folik asit formu olan folat (B9 vitamini), uygun beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Genetik materyal üretiminde, hücre ve dokuların gelişiminde önemli rol oynadığı için bebeklik, ergenlik ve hamilelik döneminde çok önemlidir.	69µg	170µg	163µg	165µg	68µg	120µg	55µg	19µg	580µg	160µg
TiaminTiamin (B1 vitamini) vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Genellikle ekmek ve gevrek gibi tahıl bazlı gıdalarda bulunur.
TiaminTiamin (B1 vitamini) vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Genellikle ekmek ve gevrek gibi tahıl bazlı gıdalarda bulunur.	0.18mg	0.17mg	0.3mg	0.43mg	0.53mg	0.91mg	0.53mg	0.38mg	0.01mg	0.83mg
Vitaminler için toplam puan
Vitaminler için toplam puan
Aminoasitler
100 gramdaki izolösinİzolösin, hemoglobin sentezi, kan şekerlerinin ve enerji seviyelerinin düzenlenmesi, stabilizasyonu ve doku onarımı için önemli olan esansiyel bir amino asittir.
100 gramdaki izolösinİzolösin, hemoglobin sentezi, kan şekerlerinin ve enerji seviyelerinin düzenlenmesi, stabilizasyonu ve doku onarımı için önemli olan esansiyel bir amino asittir.	0.37g	N.A.	0.41g	0.57g	0.34g	0.25g	0.32g	0.42g	N.A.	N.A.
100 gramdaki lösinLösin, yağ, kas ve karaciğer dokuları için esansiyel bir amino asittir. Protein sentezini uyarır, kasları stresten korur. Kan şekerini düzenlemek ve kas inşası için önemli olan insülin salınımını uyarmak için önemlidir.
100 gramdaki lösinLösin, yağ, kas ve karaciğer dokuları için esansiyel bir amino asittir. Protein sentezini uyarır, kasları stresten korur. Kan şekerini düzenlemek ve kas inşası için önemli olan insülin salınımını uyarmak için önemlidir.	0.6g	N.A.	0.68g	0.93g	0.52g	0.36g	0.34g	0.64g	N.A.	N.A.
100 gramdaki lizinLizin, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan ve kolajen oluşumunda çok önemli bir rolü olan temel bir amino asittir.
100 gramdaki lizinLizin, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan ve kolajen oluşumunda çok önemli bir rolü olan temel bir amino asittir.	0.52g	N.A.	0.34g	0.78g	0.52g	0.37g	0.32g	0.59g	N.A.	N.A.
100 gramdaki treoninTreonin, vücudun normal büyümesini desteklemeye yardımcı olan temel bir amino asittir. Ayrıca vücuttaki kardiyovasküler, karaciğer, sinir ve bağışıklık sistemi gibi çeşitli sistemlere yardımcı olur.
100 gramdaki treoninTreonin, vücudun normal büyümesini desteklemeye yardımcı olan temel bir amino asittir. Ayrıca vücuttaki kardiyovasküler, karaciğer, sinir ve bağışıklık sistemi gibi çeşitli sistemlere yardımcı olur.	0.42g	N.A.	0.5g	0.52g	0.36g	0.29g	0.3g	0.45g	N.A.	N.A.
100 gramdaki triptofanTriptofan, vücudun büyümek, uyku hormonu olan melatonin üretmek, nörotransmitter serotonin oluşturmak ve B3 vitamini sentez yapmak için ihtiyaç duyduğu temel bir amino asittir.
100 gramdaki triptofanTriptofan, vücudun büyümek, uyku hormonu olan melatonin üretmek, nörotransmitter serotonin oluşturmak ve B3 vitamini sentez yapmak için ihtiyaç duyduğu temel bir amino asittir.	0.15g	N.A.	0.03g	0.16g	0.1g	0.09g	0.09g	0.25g	N.A.	N.A.
Aminoasitler için toplam puan
Aminoasitler için toplam puan
Antioksidanlar
100 gramdaki glyciteinGlisitin bir antioksidandır ve zayıf bir östrojen görevi görür. Soya gıda ürünlerinde bulunur.
100 gramdaki glyciteinGlisitin bir antioksidandır ve zayıf bir östrojen görevi görür. Soya gıda ürünlerinde bulunur.	N.A.	N.A.	N.A.	7.57mg	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.
100 gramdaki daidzeinDaidzin, sebzelerde ve baklagillerde, özellikle soya ve soya fasulyesinde bulunan bir izoflavon bileşiğidir. Kemik kütlesi oluşumunu uyarır ve östrojen seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
100 gramdaki daidzeinDaidzin, sebzelerde ve baklagillerde, özellikle soya ve soya fasulyesinde bulunan bir izoflavon bileşiğidir. Kemik kütlesi oluşumunu uyarır ve östrojen seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.	N.A.	N.A.	N.A.	20.34mg	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.
100 gramdaki kaempferolKaempferol, birçok bitkide bulunan bir biyoflavonoiddir. Antioksidan özelliklere sahiptir. Çeşitli kanser tiplerinin riskini azalttığı düşünüldüğü için şu kanser araştırmalarında kullanılmaktadır.
100 gramdaki kaempferolKaempferol, birçok bitkide bulunan bir biyoflavonoiddir. Antioksidan özelliklere sahiptir. Çeşitli kanser tiplerinin riskini azalttığı düşünüldüğü için şu kanser araştırmalarında kullanılmaktadır.	N.A.	N.A.	N.A.	1.2mg	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.	N.A.
Antioksidanlar için toplam puan
Antioksidanlar için toplam puan

Share with

This page is currently only available in English.